Bilgi

Fiziksel eğitim

Fiziksel eğitim


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bugün, sağlık fitness pazarı sadece ABD'de milyarlarca dolar. Sonuçta, milyonlarca insanın kilo verme ve harika görünme arzusu var. Ancak birçoğu bu alandaki etkili eğitim programları ve kuralları hakkında hiçbir şey bilmiyor.

Milyonlarca beden eğitimi tutkunu var, ama çoğu cahil. Bütün bunlar egzersizle ilgili düşünülmeye değer birçok efsaneye yol açar.

Sonuçlara giden yol acı ve ıstıraptan geçer. Eğitim sırasında, neredeyse dayanıklılık sınırında en iyisini vermeniz gerekir. Bununla birlikte, aynı zamanda hoş olmayan duyumlar ve kötü sağlık, zayıflık ve ağrı varsa, o zaman düşünmeniz gerekir. Rahatsızlık hala tolere edilebilir, ancak ağrı normal mi? Normal egzersiz ile mevcut olmamalıdır. Egzersizin incitmesi gereken fikirler bile zararlıdır. Sonuçta, egzersiz sırasında kaslardaki hoş olmayan duyumlar, içinde bazı hasarların meydana geldiğini gösterir. Hafif acı verici hislere sadece yeni başlayanlar için izin verilir. Bu efsane fizyoterapistler, doktorlar ve sadece araştırmalar tarafından sürekli çürütülür. Bununla birlikte, insanlar hala egzersizde irade uygulamak ve acı ile antrenman yapmak gerektiğine inanmaktadır. Bu efsanenin o kadar ısrarcı olduğu ortaya çıktı ki ünlü popüler bilim programı "Mythbusters" dan uzmanlar bile onu almaya zorlandı. Ciddi egzersizlerde bile ağrı sinyallerinin egzersizi durdurması gerektiği unutulmamalıdır. Ek olarak, hoş olmayan duyumlardan dolayı bir kişi bu tür faaliyetlere devam etme motivasyonunu hızla kaybedecektir, ancak eğitimin tam tersi bir etkisi olmalıdır.

Kas ağrısı, orada laktik asit oluşumu nedeniyle ortaya çıkar. Genellikle antrenmandan bir veya iki gün sonra kaslarda ağrıyan ağrı oluşur. Bu sendroma gecikmiş kas ağrısı denir. Ancak bu durumda kaslarda egzersiz sırasında üretilen laktik asitin bununla hiçbir ilgisi yoktur. Kas ağrısının doğrudan laktik asit oluşumu ile ilişkili olması yaygın bir efsanedir. Oksijene erişmeden veya anaerobik olarak kasılmaya zorlandıklarında kaslarda üretilir. Bu direnç eğitimi sırasında olabilir. Ancak, yürüme veya koşu gibi aerobik aktivite, oksijenin aktif katılımını içerir. Bu durumda, oldukça az laktik asit oluşur. Bu nedenle, bu sendromun doğrudan onunla ilişkili olduğunu varsaymayın. Ek olarak, laktik asit kasları antrenmandan kısa bir süre sonra, ağrının başlamasından çok önce terk eder. Ve eğitim sırasında oluşan kas kırılmaları nedeniyle ortaya çıkar. Bu özellikle yeni başlayanlar için yaygındır. Egzersiz sırasında güçlü yükler, kas dokusunda iltihap ve ağrıya neden olan mikro gözyaşlarına neden olur. Bununla birlikte, kas dokusuna verilen hasar, daha fazla büyümesi, gücünü arttırması için ilk adımdır. Kaslar, kasıldığında tüm kasları sıkıştıran sürekli protein liflerinden yapılır. Ve yeni, güçlü ve sağlıklı lifler yırtılma yerinde ortaya çıkar ve bu yeri iyileştirilmiş bir versiyonda geri yükler. Bundan, yüklere alıştıkça, çalışma ağırlıklarının hacmini kademeli olarak arttırmanız gerektiği, kasların gücünü ve hacmini geliştirmenin tek yolu budur.

İlk egzersizlerden kaynaklanan acıdan kaçınılamaz. İstenmeyen acılardan kaçınmak istiyorsanız, doktorların önerilerini kullanmalısınız. Eğitim programı yavaş yavaş başlatılmalı ve yük kademeli olarak artırılmalıdır. Vücudunuzun strese hazır olduğundan emin olun. Acı verici duygular durumunda, iyileşmek için bir veya iki gün almalısınız. Kuvvet antrenmanınızı koşu bandıyla değiştirmenizi de tavsiye edebilirsiniz. Ne de olsa, bir haftadaki ağrı nedeniyle uzun vadede imkansız hale gelecek olan eğitimde hiçbir anlamı yoktur.

Egzersizler uzun sürmelidir. Olası hastalık sağlığından bahsetmişken, şekil almanın uzun sürmemesi gerektiğini belirtmek gerekir. Çoğu insan için bu gerçek çok cesaret vericidir. Hızlı bir şekilde iyi şekle girmenin sihirli veya sadece evrensel bir yolu olmadığını da belirtmek gerekir. Öte yandan, iyi bir egzersiz programının her gün spor salonunda saat harcamak anlamına gelmediğini açıkça ortaya koyan bazı yeni araştırma bulguları vardır. McMaster Üniversitesi'nden Kanadalı bilim adamları günlük 20 dakikalık egzersizin yeterli olduğunu kanıtladılar. Ancak bu durumda, bir yakalama var. Gerçekten de, mümkün olan en kısa sürede sonuç elde etmek için, eğitimin yoğunluğunu önemli ölçüde arttırmak gerekir. Bunun için, yukarıda tartışılan aynı yüksek yoğunluklu aralık eğitimi geliştirildi. Doktorlar bu tür egzersizlerin aslında eğitim süresini kısaltabileceğine inanıyor, ancak aynı zamanda sonuçlara ulaşmak için daha fazla yoğunluk gerekiyor. Her gün elinizden gelenin en iyisini 15 dakika boyunca verebilirsiniz. Ancak sadece çoğunluk için, bu tür yükler o kadar yüksek görünecek ki sadece birkaç gün sürecekler. Böyle bir eğitime başlamadan önce, önce doktorunuza danışmalı ve yükü kademeli olarak artırmalısınız. Herkes, sınıfların yoğunluğu ve süresi arasında kendi orta yolunu bulmalıdır. Bir saatlik boş zamanınız varsa, vücudunuzu yarım saatlik yoğun bir antrenmana zorlamamalısınız. Eğer onlar için gerçek bir hazırlık varsa başlatılmalıdır.

Kendimizi tamamen eğitime adamalıyız. Ayrıca düzenli egzersizin sağlığınız için yararlı olabileceğini hatırlamakta fayda var, ancak zaman zaman temiz havada yürüyüş yapmalısınız. Tüm hayatınızı spor salonuna adamayacaksınız, değil mi? Ve havada yarım saatlik bir yürüyüş bile vücuda çok şey verecektir. Herhangi bir aktivite iyidir, ancak vücudunuzu mahrum bırakmamalı ve spor salonunda kilitlemeye çalışmamalısınız.

Eğitim sırasında özel, spor, içecek tüketmelisiniz. Reklam, bu ürünlerin mineral, elektrolit ve diğer maddelerin arzını geri kazanmaya yardımcı olduğu her şeyi söyleyebilir. İnsanlar gerçeği düşünmeden inanırlar. Aslında, spor içecekleri bir saatten uzun süre yüksek yoğunluklu egzersiz ve egzersizlerin kalitesini artırmaya yardımcı olur, bir triatlon veya maratonla karşılaştırılabilir. Bu tür araçların görevi, vücuda ter ile giden su, kaslar için yakıt olan glikoz formunda şeker sağlamaktır. Gerçekten de, yüksek yükler altında ek beslenme onlara zarar vermez. Yükler çok büyük değilse ve bir koşu bandında veya şehir bisikletinde yarım saatlik bir koşudan bahsediyorsak, bu tür içeceklere duyulan ihtiyaçtan bahsetmeye gerek yoktur. Bir kişi eğitim sırasında da kilo vermek isterse, bu tür fonlarla iki kat dikkatli olması gerektiğini hatırlamakta fayda var. Sonuçta, bir spor içeceğinde bulunan kaloriler egzersiz sırasında yakılanları kolayca telafi edebilir. Doğal olarak, bu tür ürünlerin üreticileri reklamlarındaki tüm bu nüanslar hakkında sessiz kalmayı tercih ediyorlar. Bu yüzden insanlar herhangi bir egzersiz için spor içeceklerine ihtiyaç olduğunu düşünüyorlar. Aslında, sadece onlara ihtiyaç duyanlar için faydalıdırlar. Orta derecede egzersiz yapan çoğu insan için su yeterli olacaktır. Ve bu görüş, bu tür fonların üreticilerine bağlı olmayan uzmanların çoğunluğu tarafından paylaşılmaktadır. Örneğin, bu içeceklerin içilmesinin evrensel faydaları hakkında bir makale yayınlamış olan, kendi kendini ilan eden bir Spor Bilimi Enstitüsü "Gatorade" vardır. Ve bu metin birçok kaynak tarafından hızlı bir şekilde kopyalandı, sadece bu efsaneyi daha da yaydı.

Germe, yaralanmayı önlemek için egzersizden önce yapılmalıdır. Böyle bir ifadenin çok tartışmalı olduğunu söylemeliyim. Germe, artıları ve eksileri yanında, destekçilere ve rakiplere ek olarak vardır. Birçok insan genellikle ısınma ve esnemeyi karıştırır. Birincisi, ağır bir yükten önce özellikle önemlidir ve yaralanmayı önlemeye gerçekten yardımcı olur. Ancak germe, aksine, egzersizin kalitesini düşürebilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından sağlanan istatistikler, gerilmenin yaralanmayı hiç engellemediğini söylüyor. Egzersizlere hazırlanırken, germe ve ısınmayı karıştırmamak önemlidir. Egzersiz yapmadan önce iyice ısınmanız gerekir, ancak esnekliği artırmak için sadece biraz gerebilirsiniz. Uzun gerdirme, işyerinde uzun bir hareketsiz oturma sırasında uygundur.

Egzersiz size kilo verme fırsatı vermez, sadece kas yapmanın bir yoludur. Obezite ile mücadele etmek için entegre bir yaklaşım izlemeniz gerekir. Tek başına eğitim bu sorunu hızlı bir şekilde çözemez. Bu yüzden insanlar beden eğitiminde sık sık hayal kırıklığına uğrarlar ve yeni diyetlere yönelirler. Ancak bu ortak ifade tamamen doğru değildir. Egzersizle kilo veren kişilerin bunu diyete katılanlardan daha yavaş yaptıkları çalışmaların sonuçlarına dayansa bile. Gerçek şu ki, kalori alımınızı sınırlamak daha sonra spor salonunda ekstraları yakmaya çalışmaktan daha kolaydır.

Birçok insan için diyetlerini değiştirmek çok daha kolaydır, ancak bu kas kütlesi kazanmanın toplam kiloda bir artışa yol açtığı anlamına gelmez, özellikle kas kütlesi, özellikle kuvvet antrenmanı ile artabilir. Bazı insanlar bunun kilo alımına yol açtığına inanıyor, bunun tersi değil. Ancak kaslar kilo verme diyetlerinden büyüyemez, egzersize ihtiyaçları vardır. Ve kilo kaybı ile insanlar yağ ile birlikte kas kaybeder. Egzersizler, kilo verme sürecinde bile kasları korumak için tasarlanmıştır. Fazla kilolu bir diyet döneminde kaslar da kaybolursa, bu metabolizmayı yavaşlatır. Bu nedenle diyetisyenler kilo almaya çok yatkındır. Ancak egzersiz kas kaybını önler, metabolik hız aynı kalır ve yağın yeniden kazanılması artık mümkün değildir. Fazla kilo ile başarılı mücadelenin gerçek hikayelerini arayanlar, reklamlara yönelmemeli, NWCR web sitesinde hikayeleri okumalıdır. Bu özel organizasyon, uzun zamandır başarılı bir şekilde kilo veren insanlar hakkında hikayeler toplar, özetler.

Fazla kilolu olmak insanları yalnız hissetmeye ya da başarısız olmaya mahkum eder. Ancak bu sağlık üzerinde bir çarpı değildir. Beden eğitimi ve spor yardımı ile sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzına geri dönebilirsiniz. Terk edilmiş hissetmeye değmez, çünkü egzersizle birlikte diyet sağlıklı bir yaşam tarzına dönmenize yardımcı olacaktır. Depresyon ve kaygıyı hafifletmek yerine, egzersizin diyabet riskini ve birçok kanser türünü nasıl azaltabileceğini anlatacak araştırma merkezleri var.

Egzersiz ile hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Bu efsane bir öncekinin tam tersidir. Ama ona körü körüne de inanamazsınız. Sonuçta, insanlar uzun ve zor eğitimden sonra istenen değişiklikleri keşfetmeden, eğitimden vazgeçiyorlar. Sorun şu ki, egzersiz kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak farklı bir şekilde. Genellikle olduğu gibi, alınanla ilişkili olarak yakılan kalori sayısını artıramazsınız. Bir saatte bir kilometreyi kaplayarak 100 kalori yakabilirsiniz. Ve aynı zamanda bir sandalyede otururken yarısı kadar yakabilirsiniz. Gerçek kilo kaybı sadece kaslara yük toleransı sınırı eğitimin başlangıcından itibaren sürekli büyüdüğünde mümkündür. Eğitimde hızlı kilo kaybı efsanesi yok edildi. Egzersiz sırasında kişi daha hızlı yürümeye hatta koşmaya başlar. Mesafe ve yürüme süresi artabilir. Ancak beş kilometre bir kilometre birlikte koşarsanız, bir seferde 500 kalori yakılır. Daha uzun sürecek, ancak kilo vermek evde oturmaktan daha etkili olabilir. Refahtaki iyileşme oldukça hızlı bir şekilde gelecektir, ancak doğrudan kilo kaybı ile karıştırılmamalıdır.

Kas büyümek için besin takviyeleri kullanmanız gerekir. Bu efsane pazarlamacılar tarafından yaratılan bir başka efsanedir. Ve aslında sadece dar bir sporcu çemberi için doğrudur. Peki kâr peşinde olan satıcılar bunu söylüyor mu? Takviyeler bir vücut geliştiricisi veya halterci için faydalı olabilir, ancak sadece formda kalmak için haftada 2-3 kez ağırlık kaldıran ortalama bir kişinin protein sallarını veya kreatini yutması gerekmez. Bilim adamları, kas büyüklüğünü ve gücünü arttırmak için vücudun proteine ​​ihtiyacı olduğunu söylüyor. Ancak, zaten normal yemeğimizde bulunur. Bu nedenle, takviye basitçe mantıklı değildir. Ve besin takviyeleri kisvesi altında sunduğumuz şey, soya ve sütten elde edilen aynı proteindir. Bu nedenle, böyle bir para kaybı vücudumuzun normal işini yapan şirketlerin teşvik edilmesidir. Ayrıca, düzenli yiyeceklerden protein almanın, eğitim için gerekli olan kalori ve karbonhidratlar şeklinde de enerji kazandığımızı hatırlamakta fayda var. Ve eğer beğenirseniz kimse sizi protein sallamaktan vazgeçirmez. Sadece bunun besin, vitamin ve protein bakımından çok zengin bir gıda olduğunu hatırlamanız gerekir. Eğitimden sonra da yerseniz ekstra kaloriye dönüşebilir. Ancak böyle bir yemek kendiniz hazırlayabilirsiniz. Vücut geliştirmeye ciddi şekilde katılan ve her gün birkaç saat boyunca büyük ağırlık kaldıranlar için farklı bir yaklaşım kabul edilebilir. Ancak sıradan bir insanın bu tür gıda katkı maddelerine ihtiyacı yoktur.

Eğitim, gençlik eğitimi almayanlar için tehlikelidir. Aslında, sağlığınıza dikkat etmek için asla geç değildir, sadece yaşla dikkat ve ilgiyi artırmanız gerekir. 2009 yılında 1.800 yaşlı insanın ifadesine dayanan bir çalışma yapılmıştır. Yaşlılıkta spor yapmaya başlayan veya devam edenlerin ortalama olarak daha uzun yaşadıkları ortaya çıktı. Ve son yıllarda, bu insanlar egzersizden kaçanlardan daha iyi hissettiler. Bu nedenle, bu efsanenin savunulamaz olduğu düşünülmelidir. Bu konudaki ana şey, bir kişinin yaşını ve fiziksel yeteneklerini dikkate alacak dikkatli bir eğitim programının seçilmesidir. Sonra olumlu etki hemen kendini gösterir. Bu yaşta beden eğitimi hafızayı geliştirebilir, kaygı ve depresyon duygularını hafifletebilir ve hatta eklem ağrısı bile ortadan kalkacaktır.

Evde spor yapmak antrenmandan daha iyidir veya tam tersine spor salonunda antrenman yapmaktan daha iyidir. En iyi eğitimin nerede olduğunu öğrenmeye değer mi? Sonuçta, görüşler tam olarak yarıya bölünür ve tüm çalışmalar çıkmazdadır. Her şeyden önce, diğerine karşı durmayı bırakmalı ve herkesin istediği yerde antrenman yapmakta özgür olduğunu anlamalısınız. 2009 yılında The New York Times, insanların evde spor malzemeleri varsa egzersiz yapmaya başlama olasılıklarının daha yüksek olduğu araştırmalarına dayanan bir makale yayınladı. Ancak uzun vadede egzersiz yapmayı bırakmak daha yaygındır.Ancak bu hiçbir şekilde ev sporu köşelerinin spor yapmak için motivasyon üzerinde kötü bir etkisi olduğunu veya tam tersine ilk aşamada ilham verdiklerini gösteremez. Sonuçta, çalışma asıl şeyin, beden eğitiminde, bir spor rejimine bağlılıkta sebat ve sonuç elde etme arzusu olduğunu kanıtladı. Ve gerekli ekipmanın nerede olduğu önemli değil - yan odada veya evden uzakta spor salonunda. Sonuç olarak, kendilerine ve hedeflerine inanan ve onları eğitmeye zorlayanlar, evde de dahil olmak üzere daha sık elde edilen sonuçlar elde etti. Yeteneklerinden o kadar emin olmayanların spor salonuna gitmeye karar verdikleri veya günlük rutinlerine eğitim verdikleri ortaya çıktı. Bu efsanenin her iki bölümünün de yanlış olduğu ortaya çıkıyor. Eğitimin etkisi nerede gerçekleştiğine değil, kişinin kendisinin motivasyonuna ve sonuç elde etmeye odaklanmasına bağlıdır.


Videoyu izle: 18 Gelişim Psikolojisi - Fiziksel Ve Psikomotor Geilişim Gelişim Görevleri 1 Özgür Ulaş Bölücek (Haziran 2022).


Yorumlar:

  1. Rollie

    Biliyorum, nasıl davranmak gerekli ...

  2. Aderrig

    İçinde bir şey.Bu sorudaki yardım için teşekkürler, o kadar kolay, o kadar iyi ...



Bir mesaj yaz